Tag Archives: equigal

Koje su masti dobre za nas?

Dok je više decenija vladala pomama da se masti što više izbace iz ishrane, istraživanja su dokazala da su ljudskom organizmu one itekako potrebne. Sve osim trans-masti – onih koje susrećemo u prženoj, brzoj hrani, grickalicama i slatkišima, koje povećavaju trigliceride i holesterol u krvi.

Za razliku od trans-masti, blagotvorne i neophodne telu su sledeće:

  • Mononezasićene masne kiseline kojih ima u maslinama, kikirikiju, avokadu, orasima…
  • Polinezasićene masne kiseline iz nerafinisanih biljnih ulja, semenja, orašastih plodova, soje, suncokreta, kukuruza, lanenog semena…
  • Esencijalne masne kiseline – Omega 3 i Omega 6, koje srećemo u morskim plodovima, rečnoj ribi, lososu, skuši, žitaricama, piletini…
  • Zasićene masne kiseline iz putera, svinjske masti, jaja, mesa, mlečnih proizvoda…
Loše – trans masti

Prve tri treba što više koristiti, a poslednje umereno. Masti nam daju osećaj sitosti, balansiraju nivo šećera u krvi i rastvaraju liposolubilne vitamine (A, D, E, K) koje telo potom može da iskoristi. Masti daju energiju – 1 gram masti oslobađa 9 kalorija, dok ugljeni hidrati i proteini oslobađaju tek 4 kalorije. Masti hrane mozak koji se i sam sastoji od čak 70% masti. Mijelin je sloj masti koji obavija i štiti nerve, a masti ulaze i u sastav ćelijskih membrana. Deo su i prostaglandina koji regulišu brojne telesne funkcije. Masti utiču na vid, kožu, srce, koncentraciju, pamćenje i nivo raspoloženja.

Dobre masti

Nauka kaže da do 30% kalorija unetih tokom dana treba da bude iz masti. Zato umereno zalijte salatu nekim kvalitetnim uljem, uzmite komad lososa radije nego šniclu, namažite avokado na hleb umesto margarina. Umesto čipsa grickajte bademe i suncokret. A povremeno probudite sećanja na detinjstvo, namažite krišku hleba svinjskom mašću i pospite alevom paprikom. Samo povremeno. Uspomena radi.

Gomilanje holesterola u krvnim sudovima

Kako nam šećer uništava telo i psihu?

Još se u elizabetanskoj Engleskoj, u 16. veku video pogubni uticaj šećera. Kraljica Elizabeta je ovu, tada luksuznu i retkima dostupnu namirnicu, obožavala i stavljala u sva moguća jela. Da bi vladavinu završila bez zuba.

Elizabeta I

Danas znamo da šećer ima moć da nam uništi mnogo više od zuba. Da zlo bude veće, nismo ni svesni koliko ga u sebe unosimo. Svi znamo da šećera ima u kolačima, sladoledu, čokoladi… ali da li smo svesni da ga ima i u začinima, mesnim prerađevinama, mlečnim proizvodima, hlebu i slanom pecivu, raznim industrijskim pahuljicama i kašama, a o gaziranim pićima i da ne govorimo. Kada bismo analizirali hranu koju smo tokom današnjeg dana uneli u svoj organizam, iznenadili bismo se koliko u njoj ima šećera.

Pa da vidimo, šta nam to šećer radi:

  • Šećer podstiče jetru da ga gomila u organizmu u obliku masti što dovodi do gojaznosti, i još gore, do stvaranja masnih naslaga oko vitalnih organa.
  • Šećer nam daje mnogo više kalorija nego što nam je potrebno, i tako povećava rizik da obolimo od dijabetesa.
  • Pored dijabetesa, šećer utiče i na razvoj kardiovaskularnih oboljenja.
  • Višak insulina u krvi koji izaziva šećer, oštećuje vene i arterije, što vodi do povišenog krvnog pritiska, koji potom dalje vodi do srčanog ili moždanog udara.
  • Šećer povećava nivo lošeg holesterola i triglicerida u krvi, što podstiče jetru da proizvodi još više holesterola, a pritom blokira sposobnost organizma da ih se oslobodi.
  • Dijabetes izazvan prekomernom konzumacijom šećera može dalje dovesti do Alchajmerove bolesti, s obzirom da kod ove bolesti mozak nije u stanju da koristi glukozu kako bi proizveo energiju. Najnovija istraživanja ukazuju da je Alchajmerova bolest zapravo bolest metabolizma.
  • Šećer ne uništava samo telo, već i psihu. On ima efekat droge jer okida oslobađanje hemikalija u centru za osećaj prijatnosti u mozgu, baš kao i opijati. I kao i narkomani, osobe koje konzumiraju previše šećera osećaju sve veću potrebu za njim. Studije na pacovima dokazale su da ove životinje nekontrolisano jedu šećer kada im je dostupan, a kada im se oduzme prolaze kroz krizu pa im cvokoću zubi, tresu se i nervozni su.
  • Dokazano je da prekomerna upotreba šećera utiče na sposobnost tela da pošalje signal mozgu da je sito. Leptin je hormon sa ulogom da pošalje mozgu poruku ’Dosta mi je, sit sam!’, sve dok ga ne zavara šećer i omete mu posao. I zato nam nije dovoljan samo taj jedan komad torte.
  • Eksperimenti su pokazali da, nakon konzumacije jedne čokoladice, nivo energije u telu ekstremno skače, ali i ekstremno opada nakon samo pola sata. I nakon toga smo opet veoma gladni. Zato jedna čokoladica traži i drugu, i treću…
  • Šećer utiče na otpuštanje serotonina, koji je zadužen, između ostalog, i za dobar san. Zato ako jedemo dosta šećera uveče, može se desiti da ne možemo da zaspimo.
  • Baš kao i droga, šećer nam trenutno daje osećaj uživanja i veliki nalet energije, ali nakon višegodišnje nekontrolisane konzumacije vrlo je verovatno da će nam izazvati ozbiljnu depresiju.
  • Šećer ne izobličava samo naše telo, već i lice. On se u krvotoku vezuje za proteine i tako se stvaraju štetni molekuli, tzv. AGE, završni produkti glikacije. AGE potom napadaju sve okolne proteine, uključujući i kolagen i eastin, koji su od izuzetne važnosti za čvrstinu i elastičnost kože. I to nije sve, AGE potom uništavaju i prirodne antioksidante koji bi trebalo da se izbore s ovim problemom. Rezultat: bore, koža podložna infekcijama, aknama, tamni podočnjaci…

Ako ste veliki zavisnik od šećera, probajte da ga ne jedete cela dva dana. Biće teško i kriziraćete, ali ako izdržite, trećeg dana ćete shvatiti da više ne osećate toliku potrebu za njim. I ne samo to, osetićete mentalnu vedrinu.

Osvestite svoju ishranu. Proveravajte sastav proizvoda koje kupujete u prodavnicama. I trudite se da što više jedete pravu, neprerađenu hranu, koju ćete sami pripremiti. A kada poželite nešto slatko, uzmite jednu urmu ili suvu šljivu, jabuku, ili kockicu prave, crne čokolade.

Još jedan pomoćnik, kako u trenucima krize, ili za svakodnevnu dobrobit tela, je Equigal. Equigal je kombinacija lekovitog bilja, potpuno prirodni preparat, koji smanjuje apetit, čisti telo od toksina, reguliše varenje i pomaže izbacivanje viška vode iz organizma.

 

Mali trikovi za velike pobede nad samim sobom

Kada smo na dijeti jer želimo da skinemo koji kilogram, okruženi smo iskušenjima. Potrebna je jaka volja da im se odupremo, ali srećom, postoje sitni trikovi koje možemo primeniti:

  1. Najbolji način da ne posegnete za nezdravom hranom jeste da je nemate. Sklonite, razdelite ili pobacajte sve ostatke hrane, grickalice, čokoladice koje imate po kredencima i fijokama. Ako morate da imate nešto od takve hrane zbog dece, stavite je u poseban kredenac.

  1. Planirajte. Svake večeri isplanirajte jelovnik za sutradan, ili još bolje, isplanirajte jelovnik za celu nedelju. Upišite sve u dnevnik. Tako ćete znati i šta od namirnica treba da nabavite.
  1. Kada vam se prijede nešto slatko, obavezno to podelite s drugima. Ako kupite kolače samo za sebe, svi će nestati. Zato je najbolje pojesti ih u društvu.

  1. Nemojte jesti ispred TV-a, ili ako već jedete, odmerite sve i poslažite na tacnu tako da možete da osmotrite količinu. Ako natrpate hrane za troje, i poješćete za troje.
  1. Kad osetite jaku glad, pojedite bareno jaje. Proteini zasićuju, a jaje ima nisku kalorijsku vrednost. Obarite nekoliko jaja i ostavite ih za takve situacije.

  1. Napakujte povrća u zamrzivač. Tako ćete moći da zagrabite šolju mešanog povrća i brzo napravite čorbicu. Čorbica drži sitost, zdrava je i nisko kalorična.
  1. Kada idete u goste, recite domaćinima da ste na dijeti i izvinite im se unapred što ćete prepoloviti obrok. Na taj način nećete uvrediti prijatelje, a i sebe ćete obavezati da održite obećanje.
  1. Kada jedete čokoladu ili keks, nemojte staviti celu tablu ili kutiju pred sebe. Uzmite par kockica ili 1 keks i sklonite ostatak.

  1. Napravite zdrave osvežavajuće napitke i popijte čašu kad osetite glad. Narendajte sitno đumbira, dodajte nekoliko grančica nane, nacedite svežeg limuna i prelijte sve kiselom vodom. Ovaj napitak će vas hidrirati i još pritom očistiti od toksina i ojačati imunitet.
  1. Povremeno nagradite sebe. Jednom nedeljno se počastite svojim omiljenim jelom bez osećaja griže savesti. Zaslužili ste.

Uzroci neplodnosti – neuredan život: pušenje, alkohol, loša ishrana, neaktivnost

Svaki živ čovek ima svoje poroke, to je sigurno. Niko nije savršen, i upravo te sitne nesavršenosti daju pečat i lepotu našoj ličnosti. Jedna od najbitnijih stvari koju moramo u životu naučiti jeste da sebe stavimo na prvo mesto. Ako radimo ono što je za nas i naše telo najbolje, mi smo ne sebični, već velikodušni. Kada nam je dobro, kada smo u ravnoteži, i fizičkoj i mentalnoj, moći ćemo najviše da damo i drugima.

O štetnosti alkohola, duvana, nekretanja i loše ishrane postoje brojne studije koje jasno ukazuju da ovi ’poroci’ predstavljaju siguran put u bolest. Možete se izgovarati činjenicom da je vaš deda pušio ceo život i doživeo devedesetu, ali moramo biti svesni da su naši dedovi živeli u mnogo čistijem, zdravijem i prirodnijem okruženju. Danas toksini toliko vrebaju sa svih strana da nam zaista nije potrebno da ih još sami sebi dodajemo.

Alkohol, duvan, gojaznost, poremećaji izazvani lošom ishranom kao što su hipertenzija, visok holesterol i šećer u krvi dokazano utiču na plodnost. Kod muškaraca alkohol utiče na smanjenje i pokretljivost spermatozoida, duvan uništava testise, a gojaznost i tromost definitivno utiču na opštu seksualnu aktivnost. Kod žena sve ovo izaziva hormonalni disbalans koji može dovesti do pojave cista, mioma i poremećaja ciklusa. Takođe, jedan od okidača endometrioze je nedostatak fizičke aktivnosti.

Koliko god da se redovno priča i piše o zdravom načinu života, često u svakodnevnoj žurbi i stresu zaboravljamo na sebe i svoje telo. Jedemo s nogu, sedimo u kolima, pa na poslu, pa kod kuće pred televizorom… Kad smo pod stresom posegnemo za cigaretom ili čašicom. I tako ulazimo u kolotečinu iz koje nam je teško da se pomaknemo. Moramo priznati, takav život je udoban. Lako je posle posla prileći i provesti celo veče kod kuće uz TV program. Pokrenuti se, aktivirati i pokazati inicijativu je mnogo teže. Ali šta mislite, ko je zdraviji i srećniji, gepard koji živi u prirodi i svakodnevno pomera svoj rekord u brzini, ili onaj koji živi u zoološkom vrtu u kavezu 3×3 metara?

Bilo da planirate potomstvo, ili samo želite da poboljšate svoje zdravlje, izgled, nivo energije i opšti kvalitet života, neophodno je da se stalno podsećate šta je to što vas može dovesti do cilja. Zapišite ovo na komadiće papira i zakačite na vidno mesto u kući i na radnom mestu:

  • Redovno se krećite. Pronađite sport koji vam odgovara, bilo da je to plivanje, igranje fudbala sa prijateljima u parku, pridružite se pešačkoj turi nekog planinarskog društva ili se jednostavno raspitajte u najbližem fitnes centru o programima koje nude. Ono što je najbitnije jeste da fiksirate termine za vežbe. Zacrtajte da, na primer, svakog ponedeljka, srede i petka u 7 uveče vežbate, i neka vam to bude prioritet. U to vreme nema drugih aktivnosti, gledanja serije, odlaska u šoping, ćaskanja s prijateljima. To je vreme rezervisano isključivo za unapređivanje vašeg tela.
  • Planirajte obroke. Prošetajte do pijace, nakupujte povrća za celu nedelju i danas planirajte obroke za sutra. Ako čekate da žestoko ogladnite, nećete moći da se kontrolišete. Jedite pet malih obroka dnevno, uvek u isto vreme. Količina hrane u tanjiru ne treba da bude veća od raširene šake. Za kuvanje koristite kvalitetna, nerafinisana ulja, izbacite industrijske začine i koristite namirnice u izvornom obliku. Ne znate šta se sve krije u prerađevinama, pa je najbolje da na njih zaboravite. Napravite svoju paštetu, sos, umak… Nemojte jesti hranu samo zato što vam je žao da je bacite. Vaš stomak nije kanta za smeće. Ako vam je i dalje teško da se kontrolišete, potražite pomoć nutricioniste.
  • Izbacite ili svedite na minimum unos alkohola. Jedna čaša vina ili rakijca uz obrok je u redu, ali ne više od toga. Osim što je alkohol sam po sebi štetan, veoma je kaloričan. Takođe, eliminišite u potpunosti gazirana pića i industrijske sokove. Napravite svoj sok, izmiksajte kvalitetno voće i povrće u blenderu. I, što je najbitnije – pijte dosta vode. Ako ne volite vodu, dodajte u nju par kapi soka svežeg limuna ili narandže. Stavite grančicu sveže nane i malo rendanog đumbira. To će vam dodatno pročistiti organizam i pojačati imunitet.
  • Klonite se duvana. Cigarete uništavaju pluća i krvne sudove u celom telu pa i u reproduktivnim organima, narušavaju ten a smetaju i ljudima u vašoj okolini. Duvan je štetan sam po sebi, ali i zbog aditiva koji se dodaju u cigarete. Ako pušite zato što ste nervozni, pronađite alternativu: valerijana, matičnjak, divlji origano, bosiljak… priroda nam je dala dovoljno izbora. Fizička aktivnost će takođe smanjiti nervozu i aktivirati ’hormone sreće’. Ako osećate potrebu da uposlite ruke, uzmite neki ručni rad, bavite se stolarijom, slikanjem, presujte suvo lišće i napravite kolaž, nabavite bojanke za odrasle… Ili jednostavno tu energiju utrošite na pripremanje zdravih obroka.

A evo kako priroda može da vam pomogne:

*Femisan A kapi balansiraju hormone i utiču na generalno reproduktivno zdravlje žene.

*Alfa Aktiv kapsule za muškarce poboljšavaju kvalitet sperme, daju energiju i izdržljivost telu, jačaju srce i libido.

*Optima Forma kapi sprečavaju mentalnu i fizičku iscrpljenost, depresiju, posledice stresa i olakšavaju san.

*Equigal kapi pomažu kod prekomerne težine, čiste organizam od toksina, ublažavaju osećaj gladi i regulišu varenje.

*Disan pomaže pušačima da ostave cigarete, smanjuje želju za duvanom, ublažava pušački kašalj i čisti pluća.

Porazgovarajte iskreno sami sa sobom, definišite svoj problem i krenite u akciju. Na vama je da donesete odluku, a Herba Svet je tu da vas podrži!

Zašto ne uspevate da smršate, pored silnih dijeta?

Stalno ste na dijetama, ali kilogrami ne prestaju da se lepe? Evo nekoliko sugestija šta je to što možda radite pogrešno:

PRESKAČETE DORUČAK ILI UNOSITE POGREŠNE NAMIRNICE. Naše telo celu noć provodi u hibernaciji. Metabolizam se potpuno usporava i telo se odmara. Kada se probudimo, treba da ga nahranimo. Na taj način ćemo naterati metabolizam da se pokrene, a telu dati dovoljno energije koju onda može da sagoreva. Ako u peć ne stavite dovoljno drva, nećete imati dobru vatru i soba se neće zagrejati. Tako je i sa našim telom. Dajte mu hrane koja mu je potrebna. Ne belo pecivo i beli šećer, koji će samo naglo podići nivo energije i odmah ga drastično spustiti i ostaviti nam osećaj iscrpljenosti, već hranu koju će telo dugo i postojano sagorevati. Dajte svom telu dosta dobrih vlakana i proteina.

Umesto da na putu do posla kupite kiflu u pekari, ustanite malo ranije i napravite ovsenu kašu. Ovas stabilizuje nivo šećera u krvi pa ćete dugo osećati sitost. Pored jedne šolje ovsenih pahuljica, dodajte i kašiku ovsenih mekinja koje obiluju korisnim, ali i rastvorljivim vlaknima. Dodajte kašiku mlevenog rogača koji je prepun korisnih minerala i sjajan za varenje, ali i prirodni zaslađivač. Stavite kašiku mlevenog lanenog semena koje obiluje korisnim masnim kiselinama. Zasladite kašu suvim grožđicama i popravite joj teksturu pomoću badema. Sve sastojke možete ili preliti sa dve šolje ključale vode i ostaviti petnaestak minuta da odstoje, ili na kratko prokuvati.

Ako niste ljubitelj žitarica, obarite jaje, namažite krišku nekog lepog integralnog hleba avokadom ili ga poprskajte maslinovim uljem, naseckajte preko jaje, pospite semenkama suncokreta i poklopite listom salate. Umesto barenog jajeta možete dodati listić dimljenog lososa, krišku mladog sira ili namrviti kvalitetnu tunjevinu.

Budite kreativni i uložite vreme u osmišljavanje svog doručka. Za svaki uspeh potreban je napor, a ulaganje u svoje telo će vam se višestruko isplatiti.

NE PIJETE DOVOLJNO VODE. Naše telo čini oko 60% vode, koju konstantno gubimo iz organizma preko urina i znoja. Dešava se da nismo ni svesni koliko smo žedni, i da se taj osećaj manifestuje kao glad. Onda se najedemo, ali i dalje ne osećamo sitost. Još jedna greška koju često pravimo je da pijemo vodu tokom ili odmah nakon jela. Najbolje je piti vode pre jela, odnosno piti je u pravilnim razmacima tokom celog dana.

Jutro je najbolje početi čašom vode s malo čistog limunovog soka. Na taj način organizam će se pokrenuti i rešiti kiselosti. Ako redovno pijete jutarnju kafu, morate znati da je kafa jak dijuretik i da će vam brzo izdrenirati i dehidrirati organizam. Zato, obavezno, uz kafu treba popiti i čašu vode. Naši stari su intuitivno bili svesni ove pojave, otud starinski običaj da se uz kafu servira čaša vode i ratluk.

Svaki put kad osetite glad, a nije vreme za novi obrok, popijte prvo čašu vode, pa sačekajte desetak minuta i procenite da li ste zapravo samo bili žedni. Naši bubrezi su stalno aktivni, ali ako im ne damo dovoljno materijala, radiće otežano. Znate kako kada oštrite nož ili kosu na brusu morate da ga polijete vodom? Ako nema vode, materijal trpi. Tako je i sa našim bubrezima. Posledica je da nam se taloži pesak koji može prerasti u kamen. Taložiće se i bakterije i izazivati infekcije urinarnog trakta. Močvara je stajaća voda koja nakuplja u sebi svakojake nečistoće, a brza planinska reka je bistra i čista. Dajte svojim bubrezima dovoljno vode, i biće vam zahvalni.

Voda ne samo da će pomoći bubrezima, već će nam pokrenuti proces drenaže. Često imamo osećaj da smo se ugojili, a zapravo nam se samo zadržava voda u telu. Ako pritom volimo da presolimo hranu, nikada nećemo izaći iz tog začaranog kruga. Tako nam se ispod kože gomila celulit, usporava nam se varenje i metabolizam i osećamo nadutost. Kada izbacimo so, povećamo unos tečnosti, naročito vode, i ako još tome pridodamo po neku korisnu biljku koja će nam očistiti organizam i pokrenuti drenažu, osećaćemo se lakše, zdravije, pokretljivije.

NISTE FIZIČKI AKTIVNI ILI VEŽBATE NA POGREŠAN NAČIN. Ljudsko telo je stvoreno za kretanje. Ako imate sedentan posao, to znači da ste veći deo dana inertni. Time ne samo da štetite svojoj kičmi, već i usporavate metabolizam. Ako posle posla i odete u teretanu, može se lako desiti da upadnete u rutinu pa radite svaki put na istim grupama mišića ili iste kardio pokrete, i na taj način usporavate metabolizam. Meta- bolizam masti se aktivira nakon 20 minuta kardio vežbi. Zato je potrebno da najma- nje pola sata posvetite traci, biciklu ili glajderu, ili, još bolje, brzo hodate ili trčite u prirodi na čistom vazduhu ili brzo plivate. Potrebno je raditi vežbe za različite mišićne grupe, pa napravite plan kojim danima ćete aktivirati koje grupe. I vežbe snage su izuzetno važne. Ne samo da sagorevaju kalorije, već jačaju kosti i njihovu gustinu. One su naročito bitne od srednjeg doba, jer smo tad podložni osteoporozi.

Raznovrsnost je bitna u vežbanju isto kao i u ishrani. Pre vežbanja ne treba jesti najmanje dva sata, i to će vam biti još jedan povod da dobro planirate obroke. Posle vežbi obavezno dobro nahranite mišiće. Mišićima treba proteina, ne samo iz mesa već i iz povrća. Poznato je da su starorimski gladijatori živeli uglavnom na povrću i mahunarkama, a ne na mesu. Ako vežbate a ne dajete svojim mišićima dovoljno proteina, ne samo da vežbe neće biti delotvorne, već možete naneti više štete nego koristi. Kako bi telo imalo dovoljno kiseonika neophodnog za fizičku aktivnost, postarajte se da unesete dovoljno gvožđa. Ono će mišiće nahraniti kiseonikom koji će, zauzvrat, sagorevati masti. Aktivnom telu je neophodan i kalijum, pa ponesite bananu na trening. Ona će vas zaštititi od iscrpljenosti.

Ako ste na poslu prikovani za kompjuter, trudite se da redovno pravite pauze. Umesto da pozovete telefonom kolegu da ga nešto pitate, odšetajte do njegove kancelarije. Pauzu za ručak obavezno iskoristite da prošetate. Ako vam je posao blizu, idite peške. Ako je to neizvodljivo, hodajte makar deo puta do i sa posla. Idite stepenicama iako imate lift.

Fizička aktivnost godi psihi isto koliko i telu, pa ćete nakon vežbi osetiti nalet hormona sreće, imaćete pozitivnije misli, osećati manju potrebu za hranom i lako utonuti u san. A telo će sagorevati kalorije još dugo vremena nakon vežbi.

NE JEDETE DOVOLJNO ILI JEDETE POGREŠNO. Da bismo pokrenuli metabolizam, potrebna nam je hrana. Nedovoljna količina hrane jednako je štetna kao i suvišna. Ako ne jedete dovoljno, vaše telo će usporiti metabolizam kako bi uštedelo kalorije za osnovne funkcije, i sagorevati kalorije neophodne za mišićnu masu. Telu treba energije, a ako je nema dovoljno, ono nema izbora nego da zaustavi metabolizam.

Jedan od načina da prodrmamo metabolizam je da jedemo manje obroke ali češće. Tri obroka i dve užine idealna su mera. Pritom, kvalitet tih obroka mora biti vrhunski, a količina vrlo kontrolisana. Ako često užinate čokoladicu ili prženo testo, samo ćete taložiti salo. Telo koristi minimum energije da bi preradilo nezdrave šećere i prazne ugljene hidrate, i to je još jedan način na koji sebi usporavamo metabolizam.

Stara poslovica kaže: doručak pojedi sam, ručak podeli s prijateljem, a večeru daj neprijatelju. Ovo ne znači da treba da preskočite večeru, već da ona mora biti lagana i zdrava. Voće jedite u prvoj polovini dana jer vam tada treba više energije. Zato su jabuka, par šljiva ili mali voćni smuti idealna prva užina. Za ručak vam treba proteina i vitamina, kako bi telo imalo energije za ostatak dana: kvalitetna riba ili meso, grilovano ili pečeno u rerni sa dosta ne-skrobnog povrća će nam baš to omogućiti. Popodne nam obično opadne nivo energije, pa će malo kikiriki putera ili humusa na integralnom krekeru biti sjajna užina, ili se možemo odlučiti za miks koštunjavog voća u doziranoj količini. A večera treba da ne opterećuje stomak i da ne ometa san. Rižoto od integralnog pirinča i pečuraka, ili integralna testenina sa blitvom i mladim sirom bila bi dobra kombinacija.

O štetnosti gaziranih pića verovatno ne treba ni da govorimo. Umesto da se mašite za gazirani sok, popijte zeleni čaj s limunom, ili napravite sami limunadu sa rendanim đumbirom. Limun i đumbir će dodatno pospešiti metabolizam. Tokom pripreme obroka izbegavajte industrijske začine jer su prepuni šećera i konzervanasa. Začinite jelo celerovom solju, a idealan dodatak su i čili papričica i biber koji dodatno ubrzavaju metabolizam. Kurkuma je sjajan i vrlo zdrav začin, pa ga stavite u pirinač ili varivo. U kašu dodajte cimeta koji je odličan antioksidans. Fermentisano povrće poput kiselog kupusa ili kefir, prepuni su dobrih bakterija koje će poboljšati varenje.

IMATE HORMONALNI POREMEĆAJ. Da li osećate hroničan umor, opada li vam kosa više nego inače, imate li česte promene raspoloženja, niste u stanju da se koncentrišete, zaboravni ste i depresivni, povremeno vam zalupa srce bez razloga, vrti vam se u glavi… Proverite hormone. Policistični jajnici, miomi na materici ili poremećaji rada štitaste žlezde u poslednje vreme haraju više nego ikad pre. Vazduh, hrana, voda, kozmetika, sredstva za higijenu, plastične posude za kuvanje, prepuni su petrohemijskih derivata koji sadrže lažni estrogen, ili kseno-estrogen. Kao što virus poremeti rad kompjutera, tako lažni estrogeni remete prirodnu biohemijsku aktivnost organizma. Oni štete ponajviše ženama, ali i muškarcima, kod kojih je, u poslednjih 70 godina primećen pad proizvodnje spermatozoida za 50%.

Statistike kažu da svaka treća žena danas ima disfunkcionalnu štitastu žlezdu. Ovaj izuzetno bitan organ odgovoran je za naš metabolizam. Kada nam se štitnjača uspori ili isključi, osećamo sve gore navedene simptome. Ma koliko se trudili da vežbamo ili se hranimo zdravo, telo jednostavno neće moći da funkcioniše. Ako osećate ove simptome, obavezno konsultujte endokrinologa. Tek kada hormone dovedete u balans, moći ćete da poradite na gubitku kilograma. Naravno, u međuvremenu se klonite nezdrave hrane i pomozite telu ishranom da se dodatno izbori s problemom. Zlatna maka ili žen-šen će vam dati energiju koja vam je u toj situaciji preko potrebna, pa stavite kašičicu mlevene make u kašu ili smuti. Koristite biljne preparate da dodatno izbalansirate hormone i pijte biljne čajeve.

Ma koliko teško bilo, trudite se da vežbate. Ako vam poremećeni hormoni ne dozvoljavaju da se bavite kardio treningom jer se posle njega osećate potpuno iznureno, krenite na jogu. Joga će pomoći i kod promene raspoloženja i depresije. Šetajte što više u prirodi. Izbegavajte upotrebu plastičnih varjači, silikonskih modli i sličnih kuhinjskih pomagala. Koristite posude od prirodnih materijala. Za higijenu životnog prostora izaberite prirodnije varijante, poput sirćeta i sode bikarbone, umesto jakih hemikalija. Koristite prirodnu šminku i kozmetiku. Industrijske osveživače prostora zamenite pravim eteričnim uljima. I redovno idite u laboratoriju kako biste prekontrolisali hormone. Jer ako se stanje zapusti, nastaće još veća šteta.

VODITE NEUREDAN ŽIVOT. Da li kasno odlazite na spavanje i ne dopuštate telu da se odmori? Ili često pijete alkoholna pića? Pušite ili boravite u zadimljenim prostorijama?

Naše telo je mašina koja je non-stop uključena. Nedostatak sna je još jedan ubica metabolizma, baš kao i stres. Ako ležemo previše kasno, ujutru smo umorni i telo pati. Onda ćemo piti više kafe da se razbudimo, ili posegnuti za energetskim napicima. Isto tako, ako produžimo san do kasnog pre podneva, poremetićemo ritam organizma, kasno doručkovati ili potpuno preskočiti doručak, a uveče nećemo moći da zaspimo.

Istrenirajte sebe da uvek odlazite na spavanje oko 11 sati uveče, i da dopustite da odspavate najmanje 7 sati u kontinuitetu. Neko će se poslužiti argumentom da Nikola Tesla skoro i nije spavao, ali, priznajmo, mi nismo svi suvi genijalci već obični ljudi kojima treba sna. Ako smo naspavani, lakše ćemo sebi organizovati dan, imaćemo energije za sebe i drage ljude, moći ćemo da vežbamo i pripremimo sebi kvalitetne obroke.

Kažu da je jedna čaša vina medicina, što je istina, ali pazite da ne preterate. Alkohol je kaloričan, i ako ga redovno konzumirate, uništavate metabolizam. Možda mislite da ćete se ugojiti ako ostavite pušenje, ali niste u pravu. Pre svega razmislite zašto vam je potrebna cigareta. Kakve probleme pokušavate na taj način da rešite?

Pušenje ubija kiseonik u organizmu, zagađuje pluća i uništava krvne sudove. Pritom, ne škodite samo sebi, nego i ljudima oko sebe, ali i svom novčaniku. Potražite pomoć u prirodi da biste ostavili pušenje. Bokvica je izuzetan saveznik. Nađite u kući neku teglu ili kutiju, i u nju stavite svakog dana onoliko novca koliko biste dali na cigarete. Na kraju godine počastite sebe jednim lepim putovanjem.

I za kraj – negujte lepe misli. Budite pozitivni, okružite se pozitivnim ljudima, kvalitetnom literaturom i dodajte neki lep detalj u svoj dom.

Equigal je potpuno prirodna formula koja sadrži ekstrate angelike, krušine, ivanjskog cveća, nevena i rastavića. Njihova kombinacija poboljšava izbacivanje viška tečnosti i razmenu materija u organizmu, pospešuje varenje, smanjuje nadutost, ubrzava peristaltiku creva, čisti jetru, i sprečava osećaj gladi. Ove kapi su rešenje ne samo za osobe koje žele da se reše prekomerne težine i celulita, već i za one sa narušenim varenjem, opstipacijom, hemoroidima, upalom žučne kese, problemima sa urinarnim traktom, a odlične su i za preventivu – povremeno čišćenje organizma.