Tag Archives: gasovi

Kad stomak hoće da eksplodira

Često se osećamo kao da imamo višak kilograma, a zapravo smo samo naduti. Možemo oticati od viška vode koja se nagomilava u tkivu, ali i od gasova koji se šire u stomaku i crevima.

Šta izaziva nadimanje?

  • Ako prebrzo jedemo, gutamo mnogo više vazduha nego inače
  • Previše hrane tokom jednog obroka
  • Žvakanje žvake
  • Ako pijemo na slamčicu, gutamo dosta vazduha
  • Neke vrste hrane nadimaju više od drugih
  • Nedostatak dobrih bakterija u crevima, na primer nakon upotrebe antibiotika, i nekontrolisani razvoj loših bakterija i gljivica, na primer kandide
  • Dehidratacija – ako ne pijemo dovoljno vode i ne unosimo dovoljno elektrolita ometamo i varenje
  • Loše kombinovanje hrane, na primer meso i krompir ili sendvič sa sirom i šunkom – ove namirnice se vare različito
  • Sedentan način života. Fizička aktivnost je, između ostalog, bitna i za dobro varenje
  • Pušenje
  • Razlog može biti i neki poremećaj organizma, na primer alergija na hranu ili netolerancija, poremećaj hormona, hipotireoza, dijabetes, poremećaj digestivnog sistema (ulcerativni kolitis, iritabilno crevo, dispepsija, hemoroidi, hronični zatvor, tumor), infekcija, PMS, ili u najgorem slučaju karcinom debelog creva ili materice.

Koja hrana izaziva nadimanje?

  • Mahunarke (pasulj, sočivo, soja), zbog oligosaharida, šećera koji se ne vare, već ih moraju razgraditi korisne bakterije u crevima
  • Kupusnjače – kupus, karfiol, brokoli, prokelj zbog šećera rafinoze i melitroze
  • Mlečni proizvodi, najviše zbog laktoze, mlečnog šećera
  • Žitarice, one integralne, zbog velike količine vlakana od kojih se većina ne vari, ali i
  • prerađene žitarice – belo brašno, zbog velike količine glutena
  • Veštački zaslađivači, na primer sorbitol, manitol, ksilitol i aspartam, kao i fruktoza koja se dodaje raznim gotovim proizvodima
  • ’Brza’ hrana bogata prostim ugljenim hidratima i nezdravim mastima, mesne prerađevine naročito zbog prevelike količine soli
  • Gazirana pića i alkohol.

Na koji način možemo sprečiti nadimanje?

Svakako zdravu hranu poput mahunarki, kupusnjača i nekih mlečnih proizvoda ne treba u celosti izbegavati. Treba ih koristiti umereno, jesti u manjim količinama a mleko je najbolje preraditi pomoću kefirne gljive koja se hrani laktozom. Kefir će pomoći i da se namnože korisne bakterije u crevima koje pomažu varenje ali i apsorpciju korisnih materija. Naš digestivni trakt naseljavaju milioni dobrih i loših bakterija koje se međusobno takmiče, i kada one loše nadvladaju, nastaje disbalans koji, između ostalog, izaziva i nadimanje. Integralne žitarice, ako ih nismo koristili, treba uvoditi u ishranu postepeno, da se organizam na njih navikne. Takođe treba izbegavati nesvarljiva vlakna poput pšeničnih mekinja, i koristiti svarljiva, najbolje ovsene mekinje.

Potrebno je i mudro kombinovati hranu. Meso i jaja treba jesti sa ’laganim’ ugljenim hidratima: salatom, lisnatim zelenim povrćem, tikvicama, paprikom, a ne sa hlebom, skrobastom hranom kao što su krompir, kukuruz ili mahunarke.

Hranu treba temeljno žvakati, jesti polako, više manjih obroka tokom dana pre nego jedan preobilan. Treba izbaciti gazirana pića i prerađevine jer su ionako nezdrave, umesto veštačkih zaslađivača bolje je koristiti steviju. Isto važi i za brzu hranu kojom unosimo samo prazne kalorije i nezdrave masti i šećere. Ako nakon jela prilegnemo, gomila nam se vazduh u crevima koji tu ostaje zarobljen. Kretanjem nakon obroka omogućavamo vazduhu da se oslobodi. Postoje i vežbe koje pomažu da se oslobode zarobljeni gasovi u crevima, poput ’bebi poze’ u jogi, ili pavanmuktasane (privlačenje kolena grudima u ležećem položaju).

Bebi-poza
Pavanmuktasana

Za razliku od hrane koja izaziva nadimanje i oticanje, ima i one koja to sprečava. Na primer:

  • banane, dinja ili kuvani krompir zato što su bogati kalijumom, naročito u slučaju kada smo otekli zbog hrane bogate prostim ugljenim hidratima i natrijumom koji zadržava vodu.
  • probiotici – jogurt i kefir, kao i prirodno fermentisano povrće. Bitno je da su prirodni i da zaista sadrže dobre kulture bakterija. Laktobacilusi i bifidobakterije pomažu varenje.
  • krastavac – on je prirodni diuretik i pročišćava creva. Uopšte, voće i povrće sa visokim procentom vode pomaže: lisnato zeleno povrće, celer, lubenice, bobičasto voće…
  • papaja – ovo egzotično voće sadrži digestivne enzime koje pospešuju varenje
  • đumbir prirodno smiruje varenje i ublažava mučninu
  • suve šljive sjajno podstiču varenje i sprečavaju zatvor, pa smanjuju i nadimanje
  • čaj od kamilice, nane i komorača – sprečavaju grčeve izazvane gasovima.

Svako u proseku ispusti gasove 10-20 puta dnevno i to je normalno. Ali ako je nadimanje ekstremno i ništa što pokušate ne pomaže, obavezno uradite opšti sistematski pregled, i dodatno se obratite gastroenterologu. Potrebno je uraditi analizu stolice na prisustvo krvi, parazita ili visok sadržaj masti, testove intolerancije ili alergije na hranu, test za celijakiju i snimanje tankog i debelog creva.

Pored prirodnih čajeva od kamilice, nane i komorača, priroda nam je podarila mnoštvo lekovitog bilja koje utiče na dobro varenje. Kombinacija pet biljaka u stručno osmišljenom, potpuno prirodnom preparatu Equigal, ne samo da pospešuje varenje, sprečava zatvor, zadržavanje vode u organizmu i nadimanje, već nam pomaže i da se rešimo viška kilograma i celulita. Angelika u ovom preparatu je naročito uspešna u odstranjivanju gasova, krušina pomaže peristaltiku creva, a rastavić poboljšava izbacivanje viška tečnosti.