Tag Archives: nadutost

Mesečne metamorfoze

Jedan od problema sa kojim se dosta žena suočava svakog meseca je oticanje u određenim fazama ciklusa. Sigurno smo sve bile u situaciji da su nam omiljene farmerke tesne, da se osećamo nadute kao balon i da nam vaga pokazuje par kila više, a onda, kada počne ciklus, odjednom splasnemo i prodišemo. Tokom PMS-a možemo osetiti neki ili sve od ovih simptoma:

  • nadutost stomaka
  • otekle noge, stopala, prsti i zglobovi
  • naduti kapci i lice
  • kruti zglobovi
  • višak kilograma
  • loše varenje
  • gasovi

Da bismo shvatile zašto nam se to dešava, potrebno je da se prisetimo šta se događa u telu žene tokom jednog mesečnog ciklusa: u folikularnoj fazi dominira hormon estrogen i dolazi do oblaganja endometrijuma materice, nakon čega sledi ovulacija. Tada telo počinje da pojačano ’čuva’ tečnost jer se priprema za potencijalnu trudnoću.

Kada ne dođe do trudnoće, nastupa luteinska faza u kojoj se smanjuje lučenje estrogena, a na scenu stupa progesteron. Telo se sada sprema da odbaci neoplođeno jajašce i zadebljanje materice, i potrebna mu je tečnost za nastupajuću menstruaciju. U ovoj fazi otiču grudi i mogu biti bolne, a višak tečnosti može biti odgovoran za čak 3 kilograma više od uobičajene telesne mase.

Kada nastupi menstruacija, osećamo da izbacujemo višak vode, ali nam stomak ostaje blago nadut i bolan, zbog menstrualnog krvarenja. Na kraju menstruacije nastupa onaj divni period kada osećamo olakšanje i možemo da uđemo u tesne farmerke.

Kada se sve sabere, žena veći deo meseca provede boreći se s viškom vode i oticanjem što nije nimalo prijatno. Da zlo bude gore, u periodu kada najviše otičemo i zadržavamo vodu, javlja nam se i velika želja za nezdravom hranom: slatkišima, gaziranim pićima, testom i slanim grickalicama. Takva hrana nam još više onemogućava da izbacimo višak vode. Ona nam može poremetiti i rad creva, izazvati zatvor i gasove, zbog čega stomak može biti dodatno otečen.

Zvuči apsurdno, ali višak vode u organizmu možemo imati i zato što pijemo premalo vode. Kada telo dehidrira, ono se još više trudi da sačuva to u čemu oskudeva, i tada se javljaju dodatni neprijatni simptomi, kao što su glavobolja, mučnina, osećaj umora, bola u mišićima i nervoza. Žene su tokom predmenstrualne faze često manje aktivne, što može još više usporiti protok limfe i otežati drenažu. Previše sedenja ili stajanja povećava pritisak u krvnim sudovima i izaziva dodatno oticanje nogu.

Dakle, potpuno je prirodno i normalno da tokom određenih delova ciklusa otičemo i zadržavamo vodu, ali možemo dosta da utičemo u kojoj meri će to dešavati i koliko će nas ograničavati. A sada kada znamo šta  izaziva dodatno oticanje, logičan korak je da se klonimo tih ’okidača’. Kako možemo sebi da pomognemo?

  • Pre svega, treba unositi dovoljno tečnosti. I to ne u obliku gaziranih napitaka i slatkih sokova, već piti čistu vodu, poželjno dve litre na dan. U vodu možemo dodati malo sveže ceđenog limuna ili rendanog đumbira koji će dodatno pospešiti drenažu.
  • Fizička aktivnost je bitna za ljude svih dobi i pola, a naročito za žene tokom PMS-a. To ne mora biti nikakav ekstreman trening, dovoljna je i jedna dobra polučasovna šetnja. Aerobne aktivnosti poboljšavaju limfnu drenažu i razmenu materija u organizmu.
  • Zdrava ishrana omogućava pravilan rad hormona. Potrebno je izbaciti iz ishrane svu hranu koja sadrži industrijske šećere, proste ugljene hidrate i nezdrave masti. Sveže voće i povrće, hrana bogata omega-3 masnim kiselinama i kvalitetni proteini umanjiće simptome PMS-a i smanjiti oticanje. Kofein je prirodan diuretik, ali u prevelikim količinama može biti štetan i dovesti do dehidracije.

  • Nedostatak vitamina i minerala u ishrani može takođe dovesti do većeg zadržavanja vode i oticanja. Treba organizmu obezbediti dovoljno vitamina B1, B5 i B6, magnezijuma, kalcijuma i kalijuma, a smanjiti unos natrijuma (soli).
  • Za pravilan rad creva, potrebno je unositi dovoljno vlakana. Kaša od ovsenih pahuljica, ovsenih mekinja i mlevenog rogača, obogaćena svežim voćem, na primer borovnicama, malinama ili rendanom jabukom, idealan je doručak koji nam daje dovoljno rastvorljivih vlakana. Dobro varenje i redovno pražnjenje creva neophodni su za ravan stomak.

A kada na scenu nastupe mesečne metamorfoze, tu je i Femisan A. Kombinacija lekovitog bilja u ovom preparatu pomaže da se uspešno izborimo sa neprijatnim simptomima PMS-a, uključujući i oticanje, a ako želimo da pospešimo drenažu, ubrzamo rad creva i smanjimo ili eliminišemo celulit, tu je i Equigal. Uz pomoć Femisana A i Equigala, mesečne metamorfoze postaju neprimetne.

Jednostavni trikovi za ravan stomak

Svi mi želimo ravan i lep stomak, a čak i ako ne vežbamo naporno i nemamo pločice, možemo postići veoma zadovoljavajuće rezultate uz pomoć ovih jednostavnih trikova:

  • Odvojte dovoljno vremena ujutru da ispraznite creva. Ovo je često tabu-tema, a u višečlanim domaćinstvima teško je izdvojiti vreme za privatnost. Ipak, veoma je bitno da istreniramo creva da se prazne svakog jutra i da neko vreme odsedimo na miru na wc-šolji. U slučaju zatvora, za početak možete probati s nekim prirodnim laksativom, ali bitno je i da ishrana bude bogata vlaknima. Kružno masiranje stomaka s desna na levo (u pravcu kako ide debelo crevo) takođe pomaže.
  • Opustite se. Kada smo nervozni, telo reaguje tako što proizvodi više hormona stresa koji utiču na digestivni sistem i izazivaju zatvor. Takođe, preterano lučenje kortizola, hormona stresa, direktno je povezano sa gomilanjem sala u stomačnoj regiji.

  • Nemojte žvakati žvaku jer tako gutate dosta vazduha. Ako baš morate da osvežite dah, uzmite komadić žvake i nemojte žvakati duže od pola minuta.
  • Ispravite leđa. Često smo pogrbljeni i opuštenih trbušnih mišića, što loše utiče ne samo na našu kičmu već i opšti izgled. Uspravno držanje nam automatski dodaje na vitkosti, a delovaćemo i odlučnije. Kad naučimo da držimo stegnute stomačne mišiće, oni će raditi i kad ne vežbamo i postaće jači i čvršći. Ako pokačimo papiriće s kratkim porukama na vidna mesta, lakše ćemo se podsetiti da treba da se ispravimo i tako stvoriti jednu veoma zdravu naviku.

  • Pijte dosta vode. Kada oseti da mu nedostaje tečnosti, telo pravi zalihe vode u tkivu. Ako pritom unosimo i mnogo soli, bićemo otekli i naduti. Dve litre vode dnevno su idealne, a ako smo fizički aktivni ili se preterano znojimo, i više. Najbolje je više od pola uneti u prepodnevnim časovima, a najmanje predveče, kako noću ne bismo morali da ustajemo i idemo do toaleta.
  • Krećite se. Pola sata šetnje dnevno je prijatna i nenametljiva rekreacija koja ubrzava metabolizam i pomaže sagorevanje masti i drenažu. Ako ne radite nikakve vežbe tokom dana, makar šetajte.

  • Jedite sporije. Ako brzo jedemo gutamo dosta vazduha pa dolazi do nadutosti. Kako varenje počinje u ustima, tako je veoma bitno sporo i temeljno žvakanje. Danas često radimo više stvari istovremeno i obično jedemo za radnim stolom, ili makar listamo poruke na mobilnom telefonu. Istrenirajte sebe da kada jedete ne radite ništa drugo. Na taj način pomažete ne samo svom digestivnom sistemu, već se i aktivno opuštate.
  • Unosite probiotike. Dobre bakterije pomažu varenje i održavaju balans u sistemu za varenje. Ako nemamo dovoljno korisnih bakterija, kad počnemo da ih unosimo u početku možemo osetiti kratkotrajnu nadutost. To je normalno jer organizam treba da se adaptira, pa je važno da istrajemo. Jogurt, pravi kefir i fermentisano povrće su odličan izvor korisnih bakterija.

Imamo još jedan trik u rukavu: Equigal. Ova potpuno prirodna formula sprečava nagomilavanje viška vode u organizmu, nadutost i celulit, pomaže rad creva, smanjuje osećaj gladi i na taj način pomaže u smanjenju telesne težine. Equigal je veoma blag i prirodan laksativ koji ’trenira’ creva, odnosno pokreće peristaltiku i pritom ne izaziva zavisnost.