Tag Archives: Pravilna ishrana

Recite ’sajonara’ višku kilograma

Postoje nacije koje imaju veoma mali procenat gojaznih, a na vrhu te liste je Japan. Japanke odlikuje lepa koža i ten, vitko telo i mladolikost. Evo šta možemo naučiti od Japanaca i primeniti na sebi, ukoliko želimo da dođemo do vitke linije:

  • Japanci dosta hodaju i voze bicikl. Ako svaki dan barem deo puta do posla pređemo peške, mnogo ćemo učiniti za svoje telo.
  • Japanci praktikuju borilačke veštine i redovno vežbaju. Istočnjačke veštine treniraju ne samo telo već i um i pomažu nam da se kontrolišemo. Veoma bitno i kad je hrana u pitanju.
  • Japanci piju zeleni čaj. Antioksidanti kojima ova vrsta čaja obiluje ne samo da pomažu kod skidanja kilograma već blagotvorno deluju na čitav organizam.
  • U Japanu su tople kupke tradicija. Ovaj narod obilno koristi darove prirode – tople mineralne izvore. Mineralna voda smanjuje stres, poboljšava san, čisti kožu i jača kosti.

  • Japanci jedu dosta fermentisane hrane – tempeh, miso, kimči, fermentisane umeboši šljive… ova hrana obiluje korisnim bakterijama koje poboljšavaju varenje i iskoristljivost hranljivih materija, kao i održavanje zdrave telesne mase.
  • Umesto kolača Japanci češće posegnu za svežim voćem.
  • Ova ostrvska država obilno koristi darove mora, pa se morska hrana često nalazi na trpezi. Riba bogata omega-3 masnim kiselinama održava zdrav kardiovaskularni sistem, sprečava upale, visok holesterol i gojaznost.
  • Japanci služe manje porcije i nikada ne pretrpaju tanjir. Vode računa i o dekoraciji i obično obrok ukrase svežim povrćem.
  • Kada kuvaju, Japanci ne prže u dubokom ulju već radije griluju meso i ribu, a često je jedu i sirovu. Na taj način smanjuju kalorijsku vrednost obroka, a pritom zadržavaju hranljive materije.

  • U Japanu se ne jede na ulici. Običaj je da se sedne za sto i obrok pojede polako. Na taj način se omogućava zdravo varenje i sprečava prejedanje.
  • U Japanu se češće jede kod kuće nego u restoranu. To je tradicija koju neguju s pravom, jer jedino kod kuće zaista znamo šta jedemo.
  • Japanci jedu štapićima. Viljuškom hranu možemo da pojedemo mnogo brže i više nego štapićima. Štapići su još jedan ritual koji zahteva strpljenje i ograničava zalogaj.

Ako ne volite suši, ne morate baš da se terate da ga jedete, ali ono što sigurno možete je da smanjite porciju, jedete polako za stolom, uvedete što više ribe u ishranu, izbacite prženu hranu, i počastite se šoljicom zelenog čaja. Pa onda – u šetnju.

I ne zaboravite da popijete Equigal.

Šta muškarcima treba?

Muški i ženski organizam se razlikuje pa su različite i potrebe u ishrani. Šta treba što češće da se nađe na tanjiru muškarca, bilo kog doba?

  • Meso. Iako s mesom ne treba preterivati, dokazano je da ono podiže nivo testosterona. Prilikom pripreme treba koristiti što manje masti, i umesto prženja, obrađivati ga pečenjem ili dinstanjem.
  • Morski plodovi. I oni sadrže materije koje pospešuju nivo testosterona. Osim toga, štite srce i prepuni su proteina.

  • Karfiol. Ovo povrće snižava nivo estrogena i povišava nivo testosterona. Sadrži i antioksidanse koje štite organizam od štetnih, kancerogenih materija.
  • Med. Orasi i med su čuveni afrodizijak u narodu, a med je sjajan i zato što podiže imunitet i deluje protiv upalno.

  • Jaja. Vitamin D utiče na balans testosterona u krvi. Žumance sadrži lutein koji štiti oči, belance je prepuno proteina i gradi mišićnu masu.
  • Beli luk. Ova moćna biljka uništava viruse, bakterije, slobodne radikale, a dokazano smanjuje nivo stresa i utiče na gradnju mišića.

  • Pasulj. Nije slučajno pasulj najzastupljeniji u vojnim kasarnama. Njime su se hranili gladijatori koji skoro uopšte nisu jeli meso. Pasulj je prepun proteina, dobrih, rastvorljivih vlakana koji čuvaju digestivni sistem, i vitamina D koji jača testosteron. Pasulj je super-hrana!
  • Grožđe. Ono čuva krvne sudove, usporava proces starenja i povećava aktivnost sperme. Dovoljno je pojesti šaku grožđa dnevno da bi se osetili pozitivni efekti.

  • Masna riba. Tunjevina i losos prepuni su vitamina D kao i dobrih masti koje štite srce, krvne sudove i nerve.
  • Surutka ili mlaćenica. Ona čisti jetru, hidrira i sadrži proteine koji grade mišiće. Poznato je da su dodaci ishrani koji se koriste za bodi-bilding bazirani na prahu surutke. Ipak, najbolje je koristiti je u izvornom obliku.

I Alfa Aktiv. To je prirodni preparat na bazi biljke damjane, L-karnitina i cinka. Alfa Aktiv čuva srce, daje energiju, štiti od depresije i poboljšava kvalitet sperme.