Tri doručka za vitku liniju

Ako želite da smršate, nikako ne preskačite doručak. Istraživanja su dokazala da osobe koje unesu više kalorija za doručak, a manje kalorija za večeru, imaju manji obim struka, lakše skidaju suvišne kilograme i duže ih drži osećaj sitosti.

Doručak koji se sastoji najviše od praznih ugljenih hidrata – belog peciva, loših masti i šećera, samo će nam podići pa naglo spustiti nivo šećera u krvi nakon čega će se ubrzo opet javiti osećaj gladi. Zato je veoma bitno da pažljivo biramo šta doručkujemo. Ne zaboravite da pre doručka popijete čašu vode, i nikako ne pijte kafu na gladan stomak.

Evo tri predloga za idealan doručak:

  1. Proteinski doručak. Uzmite krišku kvalitetnog integralnog hleba sa semenkama, malo je poprskajte maslinovim uljem i ne nju stavite poširano ili kuvano jaje. Pospite začinima po želji, neka tu bude više aromatičnih začina i prepečenih semenki susama, a što manje soli.

Proteinski doručak jača mišićnu masu i ubrzava metabolizam.

  1. Doručak bogat vlaknima. Sipajte u činiju 5 kašika ovsenih pahuljica, 1 kašiku ovsenih mekinja, 1 kašiku mlevenog rogača, 1 kašičicu mlevenog lanenog semena, prelijte šoljom ključale vode, poklopite i ostavite da odstoji desetak minuta. Potom dodajte malo mlevenog cimeta, sirovog badema i bobičastog voća.

Doručak bogat vlaknima pomaže varenje, čisti creva, produžava osećaj sitosti, a ovas je poznat kao odličan stabilizator nivoa insulina.

  1. Doručak bogat zdravim mastima. Na krišku kvalitetnog integralnog hleba sa semenkama namažite izgnječeni avokado, dodajte nekoliko komadića dimljenog lososa ili tune. Prelijte limunovim sokom i začinite, ali nemojte soliti jer je riba već dovoljno slana.

Zdrave, omega 3 masti stabilizuju nivo energije i igraju važnu ulogu u metaboličkim procesima.

Zdrav doručak će vam dugo držati sitost i dati energiju za aktivan dan. A Equigal će vam pomoći da očistite organizam od toksina, izbacite višak vode, smanjite osećaj gladi i pokrenete metabolizam. Uz Equigal, zdravljem do vitke linije!